Tư thế nằm ngủ mà cũng giúp giảm cân sao? Nghe khó tin phải không nào, nhưng đây là sự thật đã được nhiều nghiên cứu minh chứng và chỉ ra một số tư thế ngủ giúp giảm cân. Tham khảo bài viết dưới đây để có ngay cho mình một cách giảm cân vô cùng độc đáo này nhé!
Contents
Giấc ngủ ảnh hưởng đến việc giảm cân như thế nào?
Việc ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp có thể tiết ra hormone Leptin, loại hormone này được sản sinh từ các tế bào mỡ, ngăn chặn những cơn đói bụng và báo hiệu cho cơ thể chúng ta thấy cảm giác ăn no.
Do đó khi cơ thể ngủ đủ giấc sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt và giảm tiêu thụ những thực phẩm không khỏe mạnh như các loại đồ đóng hộp, đồ chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ,… Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao hơn.
Ngược lại, nhiều người có thói quen thức khuya và thèm ăn vặt, nguy cơ tăng cân cao hơn những người bình thường. Nguyên nhân chính đó là khi thức khuya, dạ dày sẽ tiết nhiều Ghrelin – hormone báo hiệu cơn đói, điều này cho thấy càng thức khuya bạn càng có cảm giác thèm ăn và khả năng tăng cân là rất cao.
Bên cạnh đó, những người ngủ đủ giấc sẽ có nhiều năng lượng và tinh thần cảm thấy phấn chấn hơn, việc này không chỉ giúp họ có một ngày làm việc hiệu quả mà còn duy trì được chế độ ăn kiêng một cách tốt nhất, một số người quá căng thẳng do mất ngủ làm gián đoạn quá trình ăn kiêng, gây nên một số phiền toái trong việc giảm cân.
Ngoài ra khi ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, khiến bạn hào hứng hơn với những bài tập thể dục giảm cân. Khi mất ngủ, cơ thể mệt mỏi và có xu hướng nghỉ ngơi, không muốn làm những việc tốn sức như vận động, tập thể dục.
Các tư thế ngủ giúp giảm cân hiệu quả
Một giấc ngủ sâu giúp bạn cải thiện trí lực và sức khỏe, ngoài ra tư thế ngủ còn hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân của bạn.
Nằm sấp
Nhiều người có thói quen nằm sấp khi ngủ, vậy không biết nằm sấp có giảm cân được không? Các chuyên gia nhận định: khi ngủ với tư thế nằm sấp, nghĩa là áp bụng xuống giường lúc này toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống và chắn phần bụng – nơi tích tụ mỡ thừa.
Tuy nhiên bạn cũng không nên nằm sấp suốt đêm vì sẽ ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể như chèn ép tim gây khó thở, cản trở quá trình trao đổi chất. Chỉ nên nằm sấp trong khoảng 2-4 tiếng và nên dùng gối thấp để tránh ảnh hưởng tới cổ và cột sống.
Các bước thực hiện tư thế nằm sấp đạt hiệu quả cao nhất:
- Trước hết các bạn nằm sấp trên nệm êm, tay đặt song song với cơ thể.
- Hai chân khép, để chạm đất, hít vào chậm rãi, nhẹ nhàng.
- Nâng đầu và thân người của bạn lên mức cao nhất có thể và giữ tư thế này trong vài giây.
- Từ từ hạ cơ thể về tư thế đầu và thở ra.
Thực hiện đều đặn bài tập trên 15 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất nhé.
Nằm ngửa
Đây là tư thế thoải mái nhất và phù hợp với mọi đối tượng, khi nằm ngửa sẽ cải thiện được vấn đề dạ dày bị chèn ép, giảm tình trạng hình thành nếp nhăn trên da mặt. Dưới đây là tư thế nằm ngủ giúp giảm cân bằng phương pháp nằm ngửa:
- Đầu tiên, bạn dùng một tấm khăn lớn hoặc chăn mỏng, cuộn tròn lại sao cho đường kính khoảng 10cm là tốt nhất.
- Bạn nằm ngửa trên sàn và dùng tấm khăn đã chuẩn bị ở trên đặt ở hõm lưng sao cho khăn thẳng với hàng rốn là được, mặt hướng lên trần nhà.
- Để hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu và chạm nhau ở ngón tay út.
Trước khi đi ngủ, bạn thực hiện bài tập này hàng ngày, mỗi lần 5 phút để giảm cân hiệu quả nhất. Với những bạn đang gặp vấn đề về cột sống không nên áp dụng phương pháp này nha.
Khung giờ ngủ phù hợp để giảm cân
Các chuyên gia khuyến khích những giấc ngủ bắt đầu trước 22 giờ tối, đây được xem là khoảng thời gian thích hợp nhất để các cơ quan nghỉ ngơi, đào thải độc tố có trong cơ thể. Trong khi đó, khung giờ vàng để ngủ trưa từ 13-14 giờ và chỉ kéo dài trong khoảng 20-30 phút là tốt nhất.
Theo nghiên cứu, 90 phút là thời gian cho một chu kỳ ngủ, và trong đó chúng ta sẽ trải qua 5 giai đoạn của giấc ngủ. Bao gồm giai đoạn 1 là giai đoạn ngủ nhẹ đến ngủ sâu ở giai đoạn 4. Giai đoạn 4 này nếu bị đánh thức sẽ khiến họ trở nên cáu gắt, ở giai đoạn cuối cùng cho thấy người ta có xu hướng ăn và ngủ dễ hơn.
Nếu bạn thường thức dậy vào lúc 5 giờ sáng thì 19 giờ 45 phút là thời gian thích hợp nhất để đi ngủ, lúc này bạn có hơn 7 tiếng để chìm vào giấc ngủ. Theo khoảng thời gian này bạn có thể tự tính toán cho mình một mốc thời gian đi ngủ và thức dậy hợp lý nhất để có một sức khỏe dẻo dai và thân hình như ý.
Tuy nhiên các chị em cũng không nên đi ngủ quá khuya hoặc quá sớm vì sau khi ăn tối thời gian đi ngủ tốt là sau 3 – 4 tiếng để lượng dinh dưỡng được hấp thụ kịp thời.
Những việc làm cần thiết khác giúp giảm cân
Ngoài việc ngủ đủ giấc và những tư thế ngủ hỗ trợ việc giảm cân thì bạn cần tuân thủ một số chế độ dưới đây để có được một thân hình thon gọn.
Uống gì trước khi đi ngủ?
Trước khi đi ngủ bạn nên uống một chút detox để giúp thanh lọc cơ thể, đào thải những chất dư thừa khỏi cơ thể.
Bạn có thể tham khảo một số nước uống sau:
- Nước vỏ chanh: sau khi lột vỏ chanh, bạn cho vào một nồi nước đun sôi khoảng 15 phút, cho vào ngăn mát tủ lạnh và uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Sử dụng một thời gian bạn sẽ phải ngỡ ngàng với chiếc bụng mỡ của mình đó.
- Detox dưa chuột: bạn cần chuẩn bị dưa chuột, rau mùi tây, chanh, gừng, nước ép nha đam. Việc cần làm là xay tất cả các hỗn hợp trên rồi thưởng thức trước khi đi ngủ, duy trì khoảng 1 tháng để có vóc dáng mơ ước.
- Nước rau củ, quả: để thực hiện nước uống này bạn cần 1 lít nước có ga, rau củ, quả, chanh. Bạn cắt nhỏ rau củ, quả mà mình thích vào rồi thêm 1 chút nước cốt chanh, nước có ga và xay nhỏ. Loại thức uống này còn giúp bạn no bụng, ngủ ngon, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Ngủ trong bóng tối
Nghe có vẻ không liên quan đến việc giảm cân, thế nhưng khi ngủ trong bóng tối, cơ thể sẽ tự sinh ra một loại hormone giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc, ngoài ra còn có tác dụng đốt cháy calo rất tốt giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.
Nếu phòng ngủ của bạn có nhiều nguồn ánh sáng lọt vào có thể bố trí thêm rèm cửa vừa trang trí cho căn phòng thêm đẹp mắt vừa có được những giấc ngủ thoải mái nhất.
Nhiệt độ phòng dễ chịu
Nhiệt độ phòng quá thấp sẽ kích thích quá trình lưu trữ BAT, đây là các mô mỡ có màu nâu giúp đốt cháy các chất béo tích tụ ở bụng. Nhiệt độ phòng mát mẻ, cơ thể cảm thấy dễ chịu sẽ giúp lượng calo đốt cháy nhiều hơn.
Không dùng điện thoại trước khi ngủ
Khi dùng điện thoại quá lâu trước khi ngủ, tác động tiêu cực của ánh sáng xanh sẽ gây cản trở quá trình trao đổi chất, dẫn tới việc tăng cân. Ngoài ra, việc này còn ảnh hưởng xấu đến mắt, tim mạch và hệ thần kinh.
Không dùng điện thoại trước khi ngủ cùng với việc áp dụng các tư thế ngủ giúp giảm cân sẽ giúp bạn có một kết quả tích cực trong công cuộc giảm cân.
Kết luận
Trên đây là những tư thế ngủ kết hợp với một số lưu ý trong quá trình thực hiện giúp giảm cân hiệu quả. Rất mong những thông tin trên sẽ giúp các bạn có thêm cho mình một phương pháp giảm cân “dễ như không” nhưng lại vô cùng hiệu quả ngay cả trong quá trình ngủ nhé.
